经常焦虑不安,感到闷闷不乐,情绪低落;

  睡眠质量差,面对美食都没有胃口;

  形体消瘦、睡眠很轻,还容易失眠;

  ……

  如果你有以上的症状,那你很可能就是中医眼中的‘气郁体质’。

  《生命时报》采访专家,教你辨别自己是不是气郁体质,并指导你科学地抒发心中的郁闷情绪。

  河南省中医药学会养生保健分会副会长 吕沛宛

  一表自测气郁体质

  3种原因导致气郁体质

  气郁体质的人形体大多瘦弱、性格内向,还伴有失眠多梦、食欲不振。

  由于气郁则血瘀,所以多伴有甲紫舌暗,气有余便是火,烦躁易怒、叹气发愁、坐卧不安。

  气郁体质者多由三种原因所致:

  1

  小情绪在捣鬼

  临床上经常遇到这类患者:患有某些小病杞人忧天,感觉浑身难受,胡思乱想、闹脾气、折腾家人。

  这类人生病主要和情绪有关,管理情绪的脏腑是肝胆,肝属木,主生发和调节情志,如果一个人生点闷气长期放在心里就会诱发肝气郁结。

  如果大事放不开,可能导致严重疾病。

  2

  肝血不足

  小孩的气血特别充沛,即使遇到不愉快的事,过一会儿就忘了。

  但过了50岁后,人的肝叶变薄,藏血能力变差,情志容易失调,出现气郁。

  因此,儿女要多理解老人,不要惹他们生气,老人也应培养爱好,钓鱼、养花、练书法、打太极都是不错的选择。

  3

  血瘀

  气为血之帅,气行则血行。反之,瘀血会阻碍气的运行,引起气滞,容易加重疾病,导致气血瘀阻,表现为胸腹胀闷、烦躁不安等。

  气郁体质者多做3件事

  按摩

  建议气郁体质者,平时多用两个手掌按摩两胁(从腋下到肋骨尽处的部分),有行气作用。爱生气、发怒、找不到宣泄办法的人,泡脚时按揉太冲穴。

  该穴位于足背侧沿足大趾、次趾夹缝向上移,在足背大约上1/3处能摸到一个关节,这个部位前的凹陷处即是,对于解压消气效果特别好。

  运动

  早起适量运动,可以做第八套广播体操,特别是跳跃运动,手向上舒展对两胁有按摩作用,能舒畅肝胆经,手向下时正好敲打大腿两侧的足少阳胆经,有利于气机运行。

  气郁体质的人还应营造良好的生活环境,适宜居住在宽敞、摆设简洁、绿色植物多的居室中。

  高呼

  有条件的人尽量多到室外运动,特别是春天,可以去青山绿水间,对着山谷高呼或者发出“吼——嘿——”之音,以抒发心中的郁闷情绪。

  本期编辑:王晓晴